Mat dagbok.




Tänkte skriva lite vad jag äter vissa dagar bara för att hålla lite koll på vad och hur mycket jag ätit.

Frukost/lunch: 2 koppar kaffe, en halv bulle och 1 morot. - den där halva bullen slank ner bara för att våran lärare Perra bjöd hem oss til han för att kolla på lite konst han gjort, och sedan bjöd han på fika! FY på mig ;)

Middag: Äggröra av 2 ägg, peppar och salt. Åt dock inte upp allt.. :/ Men gott var det!


Blir även en promenad på nå tag. Måste bara låta maten smälta lite först..

Under 100 kalorier.


Här kommer några tips på mellanmål/snacks under 100 kalorier:

* 1/2 kopp varm mjölk med kanel, 95 kalorier
* 1 kopp keso med 1 tsk russin, 85 kalorier
* 2 små riskakor med 2 tsk jordnötssmör, 79 kalorier
* 1/2 äpple och 1 tsk jordnötssmör, 95 kalorier
* 1/2 liten påse med rostade nötter, 85 kalorier

* 1/2 liten avocado, 80 kalorier

* 3 skivor ost, 97 kalorier
* 8 mini morötter, 70 kalorier
* 2 koppar popcorn, med 2 teskedar parmesan ost, 99 kalorier

* ½ pitabröd, ¼ kopp tonfisk (vatten-packad) och 1 tesked riven lätt ost, 99 kalorier

* 5 mini vaniljrån, 99 kalorier


Ska inhandlas inför diet.


Imorgon (om jag hinner) ska jag inhandla lite saker som jag hade tänkt att äta under min diet, och det kommer bland annat bestå av:

Sallad: gurka, tomat, fetaost, sallad, paprika..

Ägg:
äggröra, stekta eller kokta ägg. - ägg innehåller väldigt lite kolhydrater, vilket är bra att äta inför min diet som går ut på att försöka äta högst 20g kolhydrater per dag.

Pålägg: Ost och kalkon. - Kalkon innehåller väldigt lite kolhydrater men mycket protein. Mycket bättre än skinka och smakar lika gott!

Grönsaker: ska köpa mera morötter, gurka osv. - alltid bra att ha en morot att knapra på om man blir sugen på något under dom första dagarna.

Vad jag ska göra för mat som innehåller lite kolhydrater vet jag inte ännu, men här är iaf grunderna som kommer att finnas i den första veckans mat. Imorgon börjar jag! ;)

det kommer nog bli svårt dom första dagarna och inför helgerna där man oftast fuskar och äter onyttig skräpmat eller dricker alkohol. Men jag har klarat det förut och kan göra det igen, så imorgon gäller det!

Dags för en promenad.


Tänkte ta mig en promenad på löpbandet nu innan jag käkar någon frukost eller så. Nog för att jag är jävligt trött och nyvaken just nu men förhoppningsvis blir jag piggare av att röra på mig lite. Jag har fan sovit alldeles för länge idag.. somnade ganska tidigt igår (ca 02.00) och sen vaknade jag vi 12 idag typ. Ajja, men vi hörs senare efter jag promenerat o duschat osv. puss!


Det vart ingen promenad.. Anna låg där nere och sov så jag ville inte väcka henne. Så istället försökte jag koka ihop en smoothie till mig med jordgubbar, äpple och vanilj youghurt. Fast det gick väl inge vidare men den vart ändå rätt god :)



Jag får väl ta promenaden senare då eller nånting.. :/

Första måndagen på lovet.


Godmorgon allihop! Kunde inte somna förens halv 5 inatt typ så jag sov lite längre idag. SKÖNT som fan men inte bra.. jag ska försöka att inte vända på dygnet så mycket trots att de är lov. För efter lovet blir det hårdkörning i skolan och då  får jag INTE försova mig.

Men men, nog om det. Ingen är hemma för tillfället. Alla jobbar eller så går dom i skolan medans jag ligger här i sängen och har lov och bara njuter ;) haha. Så jag tänkte ta på mig nå kläder och springa ner och promenera lite på löpbandet. Kilona försvinner ju inte av sig själv direkt ? ;) Så vi hörs om ett tag igen.




40 mins promenad.


Det vart bara en 40 minuters promenad för mig idag. Men löpbandet står ju kvar där nere så det blir nog att försöka gå på det varje dag så länge jag är här. För sen har jag ju mitt eget löpband då jag kommer tillbaka! Fan vad skönt det kommer bli ;) knalla på det varje dag och då det finns tid. Super härligt! Men nu ska jag käka lite, hörs sen!

Blir kanske att jag lägger upp någon videoblogg senare.. ;)

Här ska brännas fett!


Tänkte gå ner i vardagsrummet och gå på löpbandet i en timme eller så. Känner verkligen att dom här jävla kilona ska bort och det så snabbt som möjligt ! Så nu tänkte jag ta på mig nå bekvämt och sen gå ner dit och promenera lite. Vi hörs sen!

Dricker du för mycket..


..Vatten? Petra och Jasser frågade mig idag hur mycket vatten jag egentligen dricker per dag.. och det kunde jag ju såklart inte svara på. Jag häver i mig flera liter om dagen utan att ha nån aning om hur mycket det egentligen är..Så jag var tvungen att kolla runt lite på internet och se hur mycket som verkligen är för mycket vatten..

Ni vet väl att det är farligt att dricka FÖR mycket vatten..?


Hjärnan svullnar av vattnet

"Problemen som uppstår när man dricker för mycket vatten beror på att saltbalansen i kroppen blir fel när man kissar för mycket. Människokroppen kan inte göra sig av med hur mycket vatten som helst. Vattnet blir kvar i kroppen och går ut i cellerna.

– Vad du dör av är att det går in vatten i cellerna i hjärnan. Hjärnan svullnar och blodtillförseln stryps, säger Agnes Wold."

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article153265.ab


Mer än 5-6 liter om dagen ska man inte dricka!
"Om vi inte svettas mycket så är normalbehovet vatten för en normalstor människa ungefär två liter om dagen."



Dags för mig att kanske se upp med mitt vattendrickande?? För mer än 2 liter per dag är det absolut!

Bra för matsmältningen.


Jag höll på kika runt bland mina dokument på datan och så hittade jag något recept som jag sparat som tydligen ska vara bra för matsmältningen. Har ej testat själv men borde nog göra det nån dag :)

Magstimulerare (kan tas innan måltid 1 tsk)
1-2 tsk malen ingefära
1-2 tsk gurkmeja                                            
2 tsk pressad citron
en gnutta salt
2 tsk vatten

Tag 1 tsk av blandningen före varje måltid.

snyggare rumpa!


Eftersom jag har varit otroligt lat i sommar och lagt på mig nåt kilo så tänkte jag att det skulle bli ändring på det. Så jag tänkte tipsa er alla om några övningar för fastare rumpa! och det är väl inte helt fel? Ska själv börja med dom.. vill inte ha en slapp röv! haha.

>Klicka här för att se övningarna<

Beach 09 - morgon träning

Ska du träna så är det bäst att göra det på morgonen än kvällen.
Här är fem anledningar till varför du borde ge morgonträningen en chans.


1. Du gör bättre ifrån dig under dagen

Träning sänker stressen. Med morgonträning sänks stressnivån, för att i stället ge oss mer energi och göra oss mer fokuserade. När vi tränar ökar blodflödet till hjärnan och vi blir piggare.

Om du tränar innan jobbet blir du också mer produktiv och bättre på att kommunicera med medarbetare, visar en studie från Leeds Metropolitan University.


2. Du får mer kaloriförbränning under resten av dagen

Förbränningen blir snabbare och mer effektiv i ungefär fyra till åtta timmar efter träning. Om du tränar på morgonen kan du ta vara på fördelarna under en längre period. Efter träning på kvällen så sover du närmre inpå träningen och hamnar automatiskt i viloläge.

Träning på morgonen gör också att det är mer troligt att du väljer nyttigare mat under dagen eftersom du vill fortsätta din hälsosamma bana.

Annars är det lätt att du rättfärdigare en extra kaka "eftersom du ändå ska träna senare".


3. Du får bättre sömn

Om du tränar på kvällen tar det tid att varva ner när du väl kommer hem och får då sämre sömn än om du tränar på morgonen. Morgonträning ger energi under dagen eftersom hjärnan berättar för kroppen att vara aktiv från träningen och framåt, och kvällen blir en tid för vila och återhämtning.


4. Du tränar oftare och effektivare

Många bortförklarar träning på morgonen med att de inte har tid, eller de vill inte behöva vakna tidigare.

Men att vänta med träningen till kvällen ökar risken för att något ska inträffa eller komma upp som gör att du inte kan träna. Eller att du helt enkelt känner dig för trött. Det är lätt att skaffa sig en bortförklaring ju längre tid du har fram till träningen.

Och när du fått morgonträning till en rutin blir det heller inte så jobbigt att gå upp lite tidigare.


5. Du får ett mer positivt humör

Träning ger endorfiner, vårt "må-bra hormon", vilket gör oss gladare, piggare och mindre stressade. Att börja dagen med en energi-boost ger positiva effekter på ditt humör under hela dagen.

Kom ihåg: lite träning är bättre än ingen träning alls. Oavsett om det är på morgon, mitt på dagen eller lunch. Men ge morgonträningen ett försök – det kan få dig att både bli en morgon- och en träningsmänniska!





Hämtat från aftonbladet.se


Beach 09 - tips 2!

Här kommer lite mer tips till er som är sugna på att fixa formen till sommarn! (kan dock vara liknande som förra, men tål att upprepas!) Jag säger nu inte att man ska börja banta och hålla på, alla kroppar är fina som dom är! Men vill man träna upp sin kropp lite eller gå ner några kilon är ju upp till en själv, så jag delar med mig utav dom tipsen jag följt!


5 tips vid viktnedgång.

1 Drick mycket vatten.
Två liter är det minsta du bör dricka.
När du jobbar för att gå ner i vikt behöver kroppen kunna transportera ut slaggprodukter. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte är vatten viktigt för din hälsa.

2 Hitta en bantning som passar dig.
Du ska inte vara hungrig eller sugen under din viktminskning, i allfall inte ofta.
Om du är det kommer du inte att lyckas gå ner i vikt i längden.

3 Ät mellanmål.
Mellanmål bör du äta oavsett om du bantar eller inte. Du kommer att må bättre och din kropp kommer att kunna gå ner snabbare. Frukt och grönsaker är perfekt som mellanmål. Om du väger väldigt mycket kan du behöva använda dig av ett proteintillskott under din viktminskning. Annars finns det bra alternativ i livsmedelsbutiken. Broccoli och keso är två bra alternativ du med fördel kan äta.

4 Ät mycket protein.
Forskning visar på vikten av att du får i dig tillräckligt med protein. Om du vill gå ner i vikt eller om du har en helt normal vikt är detta viktigt. En pulver diet kanske kan hjälpa dig? Men passa dig för pulverdieter som innehåller för lite protein.
För vad är meningen med en viktminskning som minskar din muskelmassa?

5 Motionera.
Att röra på sig för att gå ner i vikt är inget måste.
I allfall inte om du har en normal förbränning, men du mår bra av att röra på dig och din bantning går snabbare.
Du behöver inte springa flera mil i veckan utan gör någonting du tycker är roligt. En tumregel är att du ska försöka aktivera dig under en längre tid istället för att göra något på bara 10minuter.
Om du till exempel springer två kilometer så snabbt du bara orkar hinner inte kroppen börja förbränna innan du är klar.
Att gå fem kilometer i raskt tempo är snarare att föredra för dig som vill gå ner i vikt.


Text hämtad från:
http://www.wannasurf.to

Beach 09!

Nu börjar de bli dags att komma i form tills sommarn! Här har ni 5 enkla tips som hjälper dig snabbt på vägen till en fin figur. Jag följer dom själv, eller iaf försöker följa och det gör verkligen stor skillnad att bara promenera 30-60 min per dag.


1. Gå två timmar efter maten, för att bränna fett.
Låt det gärna gå två timmar efter en måltid innan du promenerar. Blodsockernivåerna är stabila på en lägre nivå och kroppen bränner både socker och fett.

2. En halvtimmes gång om dagen – och du blir av med 16 smörpaket.
Genom att promenera raskt i 30 minuter förbränner du cirka 150 kalorier.
Detsamma som när du simmar i 20 minuter eller springer i 15 minuter
En halvtimmes promenad varje dag = tre–fyra joggingrundor på vardera 30 minuter.

3. Så minskar du baksidan med brakmiddagen.
Man kan minska de negativa effekterna av ett mastigt fettrikt mål genom att ta en timmes promenad före maten, i rask takt. Promenaden gör att mängden blodfetter blir betydligt lägre.

4. Stavar ökar förbränningen.
Med stavgång ökar förbränningen med 20-30 procent. Samtidigt minskar belastningen på ledarna i underkroppen.

5. Så går du ner fyra-fem kilo/månaden.
Om du vardagsmotionerar med 10 000 steg om dagen och dessutom promenerar tre gånger i veckan kan du på en månad gå ned två-tre kilo. Om du dessutom ser över hur du äter kan du tappa fyra-fem kilo.

Dricker du dig tjock?

Jag ska snart fortsätta att plugga en sista gång innan jag ger mig av till skolan för att göra provet.. ♥ÖNSKA MIG LYCKA TILL♥
Men först tänkte jag tipsa er om hur mycket kalorier olika drycker innehåller på ett ungefär.. Är du som jag och dricker dig tjock ?

Så många kalorier innehåller...

En burk läsk: 127 kcal

En burk light läsk: 0 kcal

33 cl lättmjölk: 129 kcal

33 cl mellanmjölk: 155 kcal

33 cl standardmjölk: 198 kcal

En kaffelatte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal

En kopp te: 0 kcal

En kopp svart kaffe: 0 kcal

Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal

Ett glas rödvin (12%): 108 kcal

Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal

En stor stark: 188 kcal

En burk folköl (33 cl): 125 kcal

En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal

6 cl whiskey: 120 kcal

6 cl söt likör (24%): 239 kcal

6 cl brännvin: 120 kcal

6 cl Gin (40%): 120 kcal

6 cl Konjak (40%): 121 kcal

Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal

Se upp med vad du dricker, för även om du äter rätt så kan du gå upp i vikt av att dricka fel.

>> bra matvanor

Det här sägs vara bra att äta om man satsar på att gå ner i vikt och må bra.

   1. Hallon
   2. Rädisor
   3. Chili
   4. Kanel
   5. Ingefära
   6. Vitlök
   7. Lax
   8. Kokos
   9. Vattenmelon
  10. Te (helst grön)
  11. Kaffe
  12. Senap


Nyare inlägg
RSS 2.0